youtubeダイエットブログ

現在３２歳、３歳と１歳の育児に追われる専業主婦です。

私は身長が１６０ｃｍ、体重はもともと５５ｋｇ～５８ｋｇぐらいの少しだけぽっちゃり体形でした。

ところが第一子妊娠中に１８ｋｇ増えてしまい、出産後授乳で痩せることもなくそのまま第二子を妊娠出産、

その後も痩せることがなく気が付けばなんだかんだで体重が７４ｋｇで定着してしまいました。

主人の親族会では「太ったな」と笑われ、自分の親族にさえ「いい加減痩せなさい」と喝を入れられる日々。

とうとう重い腰を上げてダイエットを開始しましが、その方法は糖質制限ダイエット。

簡単に言えば炭水化物（ご飯）を抜くダイエットです。

毎日何かと忙しいので、糖質制限の食事についてずっと考えて作っている暇はなく、まず１日の食事をルーティン化しました。

（私の１日の食事内容）

朝→低糖質パンとベーコンエッグ

昼→鶏肉（どの部位でも可）、キムチ、サンチュ

夜→茶碗蒸し２個

間食→カカオ７０％以上のチョコレートや準ココアに少しだけ牛乳をいれたもの

低糖質パンは近所のスーパーに売っているのですが少しだけお高いので、安くなっている時にまとめ買いをして冷凍して食べました。

鶏肉も本当はササミやむね肉の方がいいのかもしれませんが、気にしすぎ＆我慢しすぎでは続かないと思ったので何でも食べることにしました。

夜は茶碗蒸しを熱々に温めて。物足りなく感じるかもしれませんが、熱々の食べ物をゆっくり食べるとお腹もあたたまり満足感が全然違います。

間食も、お腹がすいたら我慢しすぎず、チョコレートや準ココアをいただきました。（食べ過ぎは注意！）

運動は全くせず、子の食生活をルーティンにしてから約３週間んでなんと９ｋｇも痩せました！

３週間もしたころには食に対しての不満や物足りなさも感じることがなくなり（何より痩せたことで気持ちを強くしました）、

それから現在までの約２か月間で無理する事なくさらに５ｋｇ痩せました。

とは言っても少し停滞してきているので、最近は朝晩のストレッチと近くのスーパーまで自転車を使わず歩いていくようにしています。

第一子妊娠前の体重まであと５ｋｇほど、無理のない糖質制限を続けようと思います。

ダイエットと言えば、おそらく殆どの方が取り組んだ事があるのではと思います。そして、殆どの方がなかなかうまくいかないもどかしさも経験していると思います。

中には、強い意思で決行し見事に成功する方もいらっしゃいますが、残念ながら、そういうタイプの方はほんの一握りにすぎないのが現実のようです。

何故、続ける事が難しいのか。それは当然、苦しかったり大変だったりするからです。誰だって、楽な方が良いに決まっています。

では、できるだけ楽にダイエットを続けるにはどうするか。苦しくなければ良い、という事が第一条件ですから、激しい運動系や絶食系は論外として考えた時に、私が実際体験した方法に｢お風呂でダイエット｣があります。

お風呂なので、汗をかいても平気です。疲れたら、水シャワーを浴びるなり一旦バスタブに浸かるなりして、休み休み行えば良いのです。この方法は、成功経験があるので私はおすすめの方法です。

一つ、ポイントを上げるなら、バスタブには出来るだけお湯を入れてください。最後に、暑いですがお湯に浸かる事で、代謝が上がるような気がします。でも、暑さから苦しくなる程がんばるのはNGです。無理はしない、が鉄則です。

あと、水をペットボトルで凍らせたものを常備するなどして、水分補給は忘れずに、という事も必須です。

内容としては、壁に背を向けて立ち、ウェストをひねりながら壁に両手をつく動きを左右同じくらい。しっかり呼吸しながら、回数は、初めは10回ずつでも大丈夫です。慣れたら増やす、全て無理しない事が長続きのコツだと思います。

あとは、少しでもいいのでスクワットをしました。回数は、ちょっと疲れるくらいが目安かなと思います。

余裕があったら、バスタブの中で体育座りから足を交差に組み換え、ウェストひねりも効果的です。

最後はしばらく体を休めてから出てください。

お風呂から上がると、けっこうスッキリしている事に気づくようになれたら、楽しい習慣になっていくのではと思います。

ダイエットをする時に考えておきたいのは、基本的にカロリーを減らそうということでありそれはどんな場合にもメリットがあることになります摂取カロリーを減らすということによって間違いなくダイエットというのは成功することになります。

しかし、それが出来たら苦労はしないということでもあります。

ですがちょくちょくとやっていくということによってそれなりに上手く行くということはあるわけですから、意識しておくとよいでしょう。つまりは、ご飯を食べる時にちょっと減らすようにするとかそのくらいのことでも意外と効果があったりするわけです。

そういう小さなことからコツコツとやっていくということができたりしますと意外と効果があります。

運動をするというのがとても大事というのは言うまでもないことではあるのですが、大抵の場合運動が苦手とか好きではないからこそダイエットをしなければならないような状況なってしまっているとも言えるわけでいかに楽しくやるかというのがポイントになるでしょう。

どこでお勧めできるのがスポーツを行うということです。スポーツならば楽しく運動をするということが間違いなくできるからです。多少、人によっても違うことではありますがお勧めできるやり方です。

私はダイエットの王道はウォーキングであると感じて止みません。と申しますのも、これで私は１５KGの減量に成功したからです。

ではなぜこれを王道と申すかと言いますと、本当に多くの人が簡単に始められる内容で、しかも結果を得られるからです。ダイエットに楽して出来る方法はありません。しかしながら努力をすれば必ず結果は付いてくるのもダイエットです。

私はウォーキングを1日２００００歩（私の体重で約１０００カロリー）を目標に始めておりました。この計算で行くと1カ月で消費するカロリーは約３００００カロリーになります。体重にして約4キロちょっとの計算です。

なぜなら1キロ痩せるためには約７２００カロリーの消費が必要とされるからです。このウォーキングを約3カ月続けた結果、私は上述の１５ｋｇ減量を達成いたしました。計算が合わないではないか？と思われる人も居るかと思いますが、減量はもちろんウォーキング以外の効果も含みます。

ウォーキングで約１２ｋｇであったと想定すると約３ｋｇはそれ以外の運動もしくは食事を減らした結果かと考えております。

あとはキラリ麹の炭クレンズ生酵素を毎日かかさず飲んでいたのも効果的だっと思います。

いずれにしてもウォーキングは誰でもすぐに開始することが出来て挫折する可能性も低いダイエット方法と言えます。

最近の情勢では、「何日家から出てないっけな・・・」「今はもう食べることしか楽しみがない！！」という方も多いのではないでしょうか。



かくいう私もそうでした。かといっていきなりハードな運動もしたくないし、アラサーになってくると食事を減らすだけではダイエット効果が得にくくなってきたのが悩みでした。



そんな時に私が始めてみたのが、youtube動画を使ったおうちダイエットです。



ダイエット系の動画を検索してみると、難易度や動画の再生時間の長短で選べるのはもちろん、サムネイルに「ジャンプなし！マンションOK」「寝たままでOK!」など記載されているものもあります。そのため、自分のコンディションに合った動画を簡単に探すことができるので、「ちょっとやってみようかな」のハードルがぐんと下がります。



また、ジムに通ったり外を走ったりするのと違って、時と場所、天気などを気にせず手軽に運動ができるのもおうちダイエットの利点です。

何より嬉しいのが、ちょっと腹筋が苦しくてついていけない・・・！などという部分があっても、人目を気にして恥ずかしい思いをすることもありません！

何度も同じ動画を繰り返して自分の成長を実感したり、気分転換にいろんな動画を試したり、活用方法は本当に自由です。



現在私はおうちダイエットを続けて1ヶ月ほど経ちますが、始める前と比べて2キロほど減量することができました。

効果が見えるとさらに継続の意思が出てくるので、これからも楽しんで続けていきたいと思います！